Mange oplever smerter og ubehag bag på hælen, uden helt at vide, hvad der er årsagen. En af de hyppigste syndere er Haglunds hæl – en tilstand, som især rammer aktive mennesker og dem, der ofte går i stramt eller hårdt fodtøj. Men hvad er Haglunds hæl egentlig, og hvorfor opstår problemet?

I denne artikel får du et overblik over, hvordan bestemte skotyper kan forværre smerterne, og hvorfor det er vigtigt at vælge dit fodtøj med omhu, hvis du døjer med Haglunds hæl. Du får konkrete råd til, hvilke sko du bør undgå, og hvordan du bedst passer på dine hæle i både hverdag og sport. Målet er at give dig viden og redskaber, så du kan træffe de bedste valg for dine fødder – og forhåbentlig slippe for unødige smerter.

Hvad er Haglunds hæl og hvorfor opstår det?

Haglunds hæl er en smertefuld tilstand, der opstår som følge af en knogleudvækst eller fortykkelse på den bagerste del af hælbenet, lige hvor akillessenen fæstner til hælen. Denne udvækst kan føre til irritation og betændelse i det omkringliggende væv, herunder slimsækken (bursaen) og akillessenen, hvilket typisk resulterer i hævelse, rødme og ømhed bag på hælen.

Haglunds hæl udvikler sig ofte gradvist over tid og skyldes en kombination af genetiske og ydre faktorer.

Nogle mennesker har naturligt en mere fremtrædende hælknogle, hvilket øger risikoen for at udvikle tilstanden. Samtidig kan gentagen tryk og friktion fra fodtøj med stiv hælkappe eller dårligt tilpassede sko forværre problemet, da det mekaniske pres irriterer vævet yderligere.

Aktiviteter, hvor hælen udsættes for gentagne stød eller belastning – for eksempel løb, gang i bakket terræn eller sport, der involverer mange spring – kan også bidrage til udviklingen af Haglunds hæl.

Overpronation (hvor foden ruller indad under gang eller løb), stramme lægmuskler eller en høj svang (hulfod) kan ligeledes øge risikoen, fordi disse biomekaniske forhold lægger ekstra pres på hælområdet. Samlet set opstår Haglunds hæl altså som et resultat af både medfødte anatomiske forhold og ydre påvirkninger, hvor især valg af sko spiller en væsentlig rolle for, om symptomerne udløses eller forværres.

Typiske skotyper der forværrer Haglunds hæl

Sko med en hård hælkappe eller et fast og ufleksibelt materiale omkring hælen er ofte blandt de største syndere, når det kommer til forværring af Haglunds hæl. Især klassiske lædersko, stive støvler og visse typer sportssko kan give ekstra pres og gnidninger på det ømme område bag på hælen.

Også fodtøj med en høj og stram bagkant eller sko, der sidder meget tæt omkring anklen, kan irritere og forværre tilstanden.

Du kan læse meget mere om haglunds hæl sko her.

Ligeledes bør du være opmærksom på sneakers og løbesko, hvor hælkappen ikke er tilstrækkelig polstret, da de kan skabe ubehag og øge inflammation. Generelt gælder det, at jo stivere og mindre polstrede skoene er omkring hælen, desto større er risikoen for, at symptomerne forværres.

Sådan vælger du fodtøj, der skåner dine hæle

Når du skal vælge fodtøj, der skåner dine hæle, er det vigtigt at prioritere sko med en blød og polstret hælkappe, som ikke trykker eller gnider mod området omkring din hæl. Undgå sko med hårde eller stive hælpartier, da disse kan øge irritation og smerte ved Haglunds hæl.

Kig efter modeller med god stødabsorbering og en fleksibel sål, som aflaster trykket på hælen under gang.

Her finder du mere information om website.

Det kan også være en fordel at vælge sko med en højere hæl eller indlægssåler, som mindsker belastningen på senen og det betændte område bag på foden. Endelig bør skoene have tilstrækkelig bredde og plads, så du undgår unødigt pres omkring hælen, og de skal kunne tilpasses med snørebånd eller velcro, så de sidder godt uden at klemme.

Gode råd til hverdag og sport med Haglunds hæl

Når du lever med Haglunds hæl, er det vigtigt at tage nogle praktiske forholdsregler i både hverdag og sport, så du minimerer belastningen på dine hæle og forebygger yderligere irritation. Start med at vælge sko med en blød og polstret hælkappe, så trykket på området bag på hælen reduceres.

Undgå sko, der er stive eller har hårde kanter ved hælen, da disse kan forværre symptomerne. Det kan være en fordel at bruge hælindlæg eller ortopædiske såler, som aflaster hælen og giver ekstra støtte.

I hverdagen bør du variere dit fodtøj og undgå at gå i de samme sko hele tiden, især hvis de sidder stramt om hælen.

Vær opmærksom på dit aktivitetsniveau, og giv fødderne ro, hvis du mærker ømhed eller irritation. Når det gælder sport, bør du vælge sportsfodtøj med god stødabsorbering og undgå aktiviteter med meget hop eller pludselige retningsskift, der belaster hælen.

Husk også at varme grundigt op før træning og lave udstrækning af akillessenen, da stramme sener kan øge trykket på hælområdet. Hvis du oplever vedvarende smerter, kan det være nødvendigt at justere din træningsmængde eller søge hjælp hos en fysioterapeut, som kan vejlede dig i øvelser og eventuelle ændringer i din sportsteknik. Ved at lytte til din krop og tage disse forholdsregler, kan du bedre håndtere Haglunds hæl i både hverdag og sport.